¿Cuánto debes dormir para evitar problemas de salud?
SALUD
La clave para mantener una buena calidad de vida y energía en las actividades diarias es dormir la cantidad de horas ideal, por eso te compartimos esta información que dan los expertos.
Según la Fundación Nacional del Sueño de México se debe mantener un equilibrio entre dormir pocas horas o dormir en exceso.
Y es que las personas que suelen dormirse después de la medianoche, tienen 12% más de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Por lo que los adultos deben irse a dormir entre las 10 y 11 de la noche, además de dormir entre siete y nueve horas.
HORAS DE SUEÑO RECOMENDADAS SEGÚN LA EDAD
DE 0 A TRES MESES:
De 14 a 17 horas las horas de sueño recomendadas, y no deben ser menos de nueve horas ni más de 19 horas
DE CUATRO A 11 MESES:
Las horas de sueño recomendadas son de 12 a 15 horas y no deben ser menos de 10 horas ni más de 18 horas.
DE UNO A DOS AÑOS:
Las horas de sueño recomendadas son de 11 a 14 horas y no deben ser menos de nueve horas ni más de 16 horas.
DE TRES A CINCO AÑOS:
Las horas de sueño recomendadas son de 10 a 13 horas y no deben ser menos de ocho horas ni más de 14 horas.
DE SEIS A 13 AÑOS:
Las horas de sueño recomendadas son de nueve a 11 horas y no deben ser menos de siete horas ni más de 12 horas.
DE 14 A 17 AÑOS:
Las horas de sueño recomendadas son de ocho a 10 horas y no deben ser menos de siete horas ni más de 11 horas.
De 18 a 25 años:
Las horas de sueño recomendadas son de siete a nueve horas y no deben ser menos de seis horas ni más de 11 horas.
De 26 a 64 años:
Las horas de sueño recomendadas son de siete a nueve horas y no deben ser menos de seis horas ni más de 10 horas.
De 65 años y más:
Las horas de sueño recomendadas son de siete a ocho horas y no deben ser menos de cinco horas ni más de nueve horas.